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现在已是夏季，不再减肥更令人伤感了，还不快快运动减肥，今天就给大家介绍两个动作，让你快速运动减肥。

双箭步蹲：站立于地面，双脚并拢，收紧腹部***，两手撑于腰间，肩部下沉，右腿前倾并下蹲，将重i心放在两脚之间，下蹲到大腿和身体成直角，另一边的膝盖不着地，保持3秒，站立回到开始的姿势，换左腿做练习，此动作可调动左腿，锻炼全身肌肉群，每天做2组，每组15次。

屈膝式俯卧撑：俯卧于垫子上，将小腿向上抬起，将脚腕交叉，屈膝，双手掌心向下放在肩部两侧，伸展手臂支撑上半身，停顿一秒后，俯身至胸前触地，手掌离地，再用双手掌撑地，继续下一步练习，此动作锻炼的部位为胸、肩、腹、腿，每天做2组，每组15次。

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痰湿型肥胖的特征：

1. 舌苔白腻

舌苔白腻是痰湿体质z显著的特征，可以看到舌头上有一层厚厚的白色的物质，紧贴着舌面，中厚边薄，揩之不去，刮之不易脱落。这样的人舌体偏胖，有的人会存在齿痕，这是因为运化功能不好，很多的水积存在体内，舌头也存在很多的水，导致舌体变胖。

2. 胸闷

走起路来容易气喘、气短、出汗、胸闷，都是痰胖子的症状

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许多调查和研究发现，晚餐的时间是5点半到6点半之间。午餐通常在12点到1点之间吃，而午餐所摄取的营养和能量也相对较高，如果把晚餐控制在5点半到6点半之间，因为中午的食物还没有消化完，此时我们就不会吃太多，而且大脑的自然反应也会让我们晚餐变得清淡和少吃，不仅有利于减肥，而且不会对肠胃产生消化和吸收的负担。若常在饭后7点后进食，我们会发现自己的食量与午餐差不多，甚至会吃得更多，再加上吃完饭后活动减少，身体积聚了过多的脂肪，肠胃蠕动也会变慢，长时间反而会增加肥肉，还会损害各大，因此建议大家要养成7点后进食的习惯。

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由于晚餐不宜多吃且以清淡为主，大家可以适量多喝红豆粥，而不是米饭或馒头，红豆含有碱性物质，能促进肠胃蠕动，对预防有很好的作用，这样还能清除肚子上的脂肪，排出体内多余的垃圾，既有利于减肥，也有助于身体健康。

多吃一些新鲜的青菜，如：白菜，菠菜，芹菜，土豆，西红柿，黄瓜等，因为它们富含，胡萝卜素和粗纤维，比较容易消化和吸收，又能补充人体所需的营养，是减肥的食品。

还有人在饭后15分钟喝上一杯无糖酸牛奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌活菌成分，有助于增强肠胃消化功能，还可保护肠道菌群平衡，胃粘膜不受损害，适用人群预防且对身体有许多益处，特别是晚上喝上一杯，既可减肥，又有助于睡眠。

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红薯、马铃薯等。二者都是较好的减肥食品，它们的卡路里都较低，且富含丰富的膳食纤维。可增加饱足感，对减肥者也有较大帮助，应多吃些。

食用什么粗粮可以减肥？总之，能帮助大家减肥的粗粮，主要有玉米，糙米，燕麦，红薯，土豆等。推荐在日常生活中适当多吃，当然，也要注意控制好摄入量，这是因为即使热量低，吃多了也会因摄取热量过高而不利于减肥成功，再者，对肠胃不好的人，好不要吃粗粮，否则会加重，不利于身体健康。

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减重要怎样控制？生活中有许多女性朋友为了减肥过度节食，不知大家有没有发现，用这个方法减肥成功后，往往比较容易反弹，也不利于身体健康。事实上，朋友们减肥时，合理控制饮食才是的。所以，你知道该如何控制饮食减肥吗？

减重应如何控制

注意烹调方法，减肥的朋友一定要注意，在食物的烹调方法尽量简单，建议以水煮、清蒸为主，尽量避免油炸和烹调复杂的食物；再者，在饮食上尽量少吃一些细粮，可以用粗粮供给人体所需的碳水化合物，如糙米、土豆、玉米等。